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近日，著名医学期刊《循环》上发表了一项新研究，引起了医学界的广泛关注。这项由英国伦敦大学学院和澳大利亚悉尼大学的研究人员合作进行的研究，通过长达一周的全天候活动监测，分析了一万多名成人的日常行为，提出了一种简单但有效的健康建议：每天只需短时间高强度运动，例如跑步或爬楼梯，便能显著改善血压水平。
研究小组监测了来自荷兰、英国、澳大利亚等国的14761名成年人的身体活动，这些参与者佩戴了大腿加速度计，详细记录了他们在一天中的运动模式。研究发现，将久坐时间减少21分钟，并用高强度运动来替代，这一简单调整与显著的血压改善有关。这为那些常常久坐且无法找到时间运动的人提供了一种可行的血压管理方案。
高血压目前影响全球超过10亿人，是导致心血管疾病的重要因素之一。尽管医学在治疗高血压方面不断进步，但其普遍的患病率依然高企。最新的研究数据表明，单靠常规的久坐或简单的散步并不能有效控制血压，相反，适当增加运动强度，如增加每日的高强度运动时间，效果会更显著。
该研究采用了多层次数据分析法，将日常的各项活动视为整体，并分析各种活动被替代后的血压变化。这种方法使研究者得以观察不同活动组合对血压的复合影响，而不仅仅是单一活动的结果。分析结果显示，增加高强度运动以及适当的睡眠，有助于降低收缩压和舒张压。
具体而言，每天只需用5分钟的时间进行高强度运动，就可以使收缩压降低0.68 mmHg，而舒张压降低0.54 mmHg。若希望获得更显著的降压效果，则需要更长时间的运动——每天替换更多的久坐时间换取更剧烈的运动，可以将收缩压降低2 mmHg。
然而，研究人员也指出，高强度运动并不是每个人都能做到的。对于那些不愿或难以进行剧烈运动的人，虽然通过站立、步行等方式替代部分久坐时间也有一定益处，但效果不及高强度运动显著。同时，过长的睡眠也被发现在某些情况下与更高的高血压风险相关，因此，休息应适量且适度。
研究者总结道，即使是简单的步行，也能对血压产生积极影响，但为了达到最佳效果，还是应增加一些高强度的运动来更好地锻炼心血管系统。因此，日常通勤中的爬楼梯、骑自行车等活动，便是每天一剂天然的“降压药”。
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